Yağları oksijen yakar. Anaerobik sistem, oksijensiz yani havasız sistem olduğu için anaerobik egzersizler, yağ yakmak için kullanılmaz. Patlayıcı kuvvet için çok uygun olan bu egzersizleri; kısa mesafe (sprint) koşuları, zıplamalar ki sizin bir egzersizde gücünüzün sonuna kadar kullandığınız her harekette (devamlılığı olmayan) bu sistem kullanılır.
Aerobik sistemde yağ yakmak
Bizim amacımız yağ yakmak ise kullanacağımız yöntem aerobik sistem yani oksijenli sistem olmalıdır. bu sistemde yoğunluk düşük ve uzun süreli egzersizlerdir. bir maraton koşucusunu hayal edelim..
maraton koşucusu koşuya bütün kuvvetiyle başlamaz çünkü önünde uzun bir yol vardır. Patlayıcı kuvvete gerek duymayan maraton koşucusu devamlı koşusunda önce karbonhidrat depolarını kullanmaya başlar. Sonrasında vücut kendini korumak isteyeceği için karbonhidratları kullanmayı bırakıp daha uzun süreli kullanabileceği yağ depolarını seçer. ilk 20-25 dk karbonhidratları kullanan vücudu, sonrasında yağ yakmaya başlar. Vücut artık yağları kullanmaya başlamıştır.
Bu örnekteki gibi bütün aerobik (dayanıklılık) egzersizler yağ yakımını sağlar.
Bisiklet, yüzmek, ip atlamak, aerobik dans, yürümek, koşmak..
